Інтервью Бартош Ірини Петрівни та Скачко Бориса Глібовича в газеті "Сегодня"
Фахівець розповів , як позбутися сонливості
Постійна втома і млявість , немає сил на роботу , а трохи енергії з'являється тільки після декількох чашок кави ... Адже на сон були витрачені покладені 7-8 годин! Подібний стан , хоча б раз на рік , проявляється майже у кожного. Цікаво , що такий занепад сил найчастіше випробовують енергійні , ділові , відповідальні і вдачливі люди. У чому причина денної сонливості , ми розбиралися з невропатологом - рефлексотерапевтом Іриною Бартош і фитотерапевтом , дієтологом , засновником клубу « Здоров- Е » Борисом Скачко.
Треба відразу сказати , що причин дуже багато , починаючи від прихованої
інфекції , анемії , алергії , нічного апное (затримки дихання уві сні )
і закінчуючи вагітністю. Але якщо аналізи стверджують , що хвороб немає
, але і сил теж , то , швидше за все , це один із проявів вегето -
судинної дистонії - не повноцінної хвороби , а швидше функціональних
збоїв в організмі.
Що з нами відбувається , і як з цим боротися
Сонливість - це гіпоксія мозку: до нього не доходить кров , а з нею - кисень і харчування . Відбувається це з кількох причин.
причини механічні
Кров не може пробратися до голови, бо їй туди перекрита дорога .
1.Це трапляється , якщо голова довго нахилена і м'язи затискаються . Зазвичай це буває при сидячій роботі, а ще у школярів і студентів. Ще одна улюблена в народі поза - сидіти , підпираючи голову однією рукою : так сонливість долає взагалі моментально. Тому сидіть рівно , намагайтеся , щоб стіл не був занадто низьким , для книг використовуйте підставки. Частіше робіть невеликі перерви , розминайте м'язи шиї і плечей.
2.Коли ви носите важкі сумки на плечі. Ручка перетискає м'язи і судини плеча , а голова при цьому відхиляється в інший бік - виходить відразу двосторонній затор.
3.Стресси . Вони вже самі по собі провокують сонливість - після напруги організм хоче відпочити . Крім цього , стрес викликає спазми судин і м'язів. Якщо він постійний , напруга в м'язах накопичується , вони погано пропускають кров і нервові імпульси . Зазвичай під удар потрапляють знову ж м'язи шиї і плечей. Після стресовій ситуації організму потрібна фізична розрядка. Корисно робити таку вправу - спочатку максимально напружити м'язи , а потім максимально розслабити .
4. Знахоження в одному і тому ж положенні (сидячи або стоячи ) довгий час . Справа в тому , що для статичного (але не розслабленого ) стану потрібно ще більше сил , ніж на рух . Ось чому люди так втомлюються при сидячій роботі або в дорозі.
5.Неправильне положення під час сну. Наприклад , коли людина спить на животі , відвернувши голову в бік , пережимаються м'язи і судини шиї . Та ж історія з високими подушками. Спати треба на спині або боці , підклавши під голову невелику подушку - плечі повинні її тільки торкатися. Якщо вночі все одно перевертаєтеся , спробуйте підкласти під спину (в області попереку) невеликий валик - так і перевертатися незручно , і спині легше.
причини біохімічні
Кров стає занадто вузький і не може пройти по тонких капілярах.
Якщо при цьому судинний тонус ослаблений , з'являється низький артеріальний тиск. Обмін речовин сповільнюється , т. к. разом з рівнем тиску знижується і пульсовий тиск. Млявість забезпечена! При підвищеному тонусі судин розвивається вже гіпертонія - сонливості не викликає , але і бадьорості , м'яко кажучи , не сприяє.
Єдиний орган , який може відрегулювати в'язкість крові - це печінка . Дуже в'язка кров сигналізує про те , що потрібно приділити їй увагу , причому під керівництвом лікаря .
5 корисних порад від сонливості
1 ) Більше відпочивайте . Будь-яка інтенсивна робота - фізична або розумова - підсилює окислювальні процеси , і кров гусне . Часто досить просто добре відпочити і дати печінки виконати свою роботу. Відчуваєте втому - трохи розімніть , але в спортзал або сауну не йдіть : сильні фізичні та термічні навантаження тільки підсилюють в'язкість крові.
2 ) Більше пийте , але тільки чистої води. Вживайте воду протягом дня в такій кількості , щоб сеча була світла . Випийте , принаймні , дві склянки води за годину до запланованої фізичної активності (але тільки не під час неї ) , а після - ще дві склянки . Якщо потрібно підбадьоритися , допоможе склянку теплої води - це найшвидший і ефективний « енергетичний напій ».
3 ) Їжте часто і потроху. Великі порції їжі організму перетравити важко - не даремно після щільного обіду наступають лінь і сонливість. Це , знову таки - , відбивається на стані крові. Раніше , до речі , інфаркти називали ресторанною хворобою - багато напади відбувалися саме після рясних трапез.
4 ) Дотримуйтеся режиму . Організму взагалі подобається жити по годинах : вдень - працювати , а вночі відпочивати. Цей закон природи краще не порушувати , інакше ви ризикуєте потрапити в мережі безсоння , і тоді головні болі і дратівливість можуть стати вашими постійними супутниками.
5 ) Дуже хороший масаж . Можна зробити самомасаж комірцевої зони: візьміть два тенісні м'ячі , покладіть їх у шкарпетку і зав'яжіть , залишивши достатньо вільного місця всередині. Ляжте на підлогу , підкладіть м'ячики під спину так , щоб вони розташувалися по обидві сторони від хребта , і потихеньку гойдайтеся . Особливо ретельно розминайте хворобливі ділянки - осередки напруги . Робіть масаж по 10 хвилин на день. Таких сеансів для початку потрібно провести хоча б з десяток , а потім - у міру необхідності.
Що з нами відбувається , і як з цим боротися
Сонливість - це гіпоксія мозку: до нього не доходить кров , а з нею - кисень і харчування . Відбувається це з кількох причин.
причини механічні
Кров не може пробратися до голови, бо їй туди перекрита дорога .
1.Це трапляється , якщо голова довго нахилена і м'язи затискаються . Зазвичай це буває при сидячій роботі, а ще у школярів і студентів. Ще одна улюблена в народі поза - сидіти , підпираючи голову однією рукою : так сонливість долає взагалі моментально. Тому сидіть рівно , намагайтеся , щоб стіл не був занадто низьким , для книг використовуйте підставки. Частіше робіть невеликі перерви , розминайте м'язи шиї і плечей.
2.Коли ви носите важкі сумки на плечі. Ручка перетискає м'язи і судини плеча , а голова при цьому відхиляється в інший бік - виходить відразу двосторонній затор.
3.Стресси . Вони вже самі по собі провокують сонливість - після напруги організм хоче відпочити . Крім цього , стрес викликає спазми судин і м'язів. Якщо він постійний , напруга в м'язах накопичується , вони погано пропускають кров і нервові імпульси . Зазвичай під удар потрапляють знову ж м'язи шиї і плечей. Після стресовій ситуації організму потрібна фізична розрядка. Корисно робити таку вправу - спочатку максимально напружити м'язи , а потім максимально розслабити .
4. Знахоження в одному і тому ж положенні (сидячи або стоячи ) довгий час . Справа в тому , що для статичного (але не розслабленого ) стану потрібно ще більше сил , ніж на рух . Ось чому люди так втомлюються при сидячій роботі або в дорозі.
5.Неправильне положення під час сну. Наприклад , коли людина спить на животі , відвернувши голову в бік , пережимаються м'язи і судини шиї . Та ж історія з високими подушками. Спати треба на спині або боці , підклавши під голову невелику подушку - плечі повинні її тільки торкатися. Якщо вночі все одно перевертаєтеся , спробуйте підкласти під спину (в області попереку) невеликий валик - так і перевертатися незручно , і спині легше.
причини біохімічні
Кров стає занадто вузький і не може пройти по тонких капілярах.
Якщо при цьому судинний тонус ослаблений , з'являється низький артеріальний тиск. Обмін речовин сповільнюється , т. к. разом з рівнем тиску знижується і пульсовий тиск. Млявість забезпечена! При підвищеному тонусі судин розвивається вже гіпертонія - сонливості не викликає , але і бадьорості , м'яко кажучи , не сприяє.
Єдиний орган , який може відрегулювати в'язкість крові - це печінка . Дуже в'язка кров сигналізує про те , що потрібно приділити їй увагу , причому під керівництвом лікаря .
5 корисних порад від сонливості
1 ) Більше відпочивайте . Будь-яка інтенсивна робота - фізична або розумова - підсилює окислювальні процеси , і кров гусне . Часто досить просто добре відпочити і дати печінки виконати свою роботу. Відчуваєте втому - трохи розімніть , але в спортзал або сауну не йдіть : сильні фізичні та термічні навантаження тільки підсилюють в'язкість крові.
2 ) Більше пийте , але тільки чистої води. Вживайте воду протягом дня в такій кількості , щоб сеча була світла . Випийте , принаймні , дві склянки води за годину до запланованої фізичної активності (але тільки не під час неї ) , а після - ще дві склянки . Якщо потрібно підбадьоритися , допоможе склянку теплої води - це найшвидший і ефективний « енергетичний напій ».
3 ) Їжте часто і потроху. Великі порції їжі організму перетравити важко - не даремно після щільного обіду наступають лінь і сонливість. Це , знову таки - , відбивається на стані крові. Раніше , до речі , інфаркти називали ресторанною хворобою - багато напади відбувалися саме після рясних трапез.
4 ) Дотримуйтеся режиму . Організму взагалі подобається жити по годинах : вдень - працювати , а вночі відпочивати. Цей закон природи краще не порушувати , інакше ви ризикуєте потрапити в мережі безсоння , і тоді головні болі і дратівливість можуть стати вашими постійними супутниками.
5 ) Дуже хороший масаж . Можна зробити самомасаж комірцевої зони: візьміть два тенісні м'ячі , покладіть їх у шкарпетку і зав'яжіть , залишивши достатньо вільного місця всередині. Ляжте на підлогу , підкладіть м'ячики під спину так , щоб вони розташувалися по обидві сторони від хребта , і потихеньку гойдайтеся . Особливо ретельно розминайте хворобливі ділянки - осередки напруги . Робіть масаж по 10 хвилин на день. Таких сеансів для початку потрібно провести хоча б з десяток , а потім - у міру необхідності.