Для сохранения и укрепления здоровья абсолютно необходимо иметь в работоспособном состоянии опорно-двигательную систему. При ее поражении невозможно достичь оптимальной двигательной активности и соответственно обеспечить эффективный кровоток во внутренних органах. При недостаточной двигательной активности происходит не только постепенное снижение возможностей опорно-двигательной системы, непосредственно связанных с нею в обеспечении высокой двигательной активности дыхательной, сердечно-сосудистой систем и системы крови. Но и видимо не связанных органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек, органов чувств и др. Поэтому для поддержания и увеличения возможностей системы органов движения необходимо достаточно регулярное проведение гимнастических комплексов.
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ОБЩЕОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
1. ИП - ноги на ширине плеч, кисти на поясе, голова смотрит прямо перед собой. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз, справа сверху - влево вниз и обратно, слева-сверху - вправо-вниз и обратно по-диагонали наискосок. При повороте головой от ИП делать выдох, к ИП - вдох.
2. ИП - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы соединены "дудочкой" большой с остальными, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременно кисти приближаются к плечу, разворачиваются ладонной поверхностью кверху и поднимаются вертикально не изменяя положения ладоней - выдох, возврат в ИП - вдох.
3. ИП - ноги на ширине плеч, руки перед грудью соприкасаются большими и указательными пальцами с развернутыми вперед ладонями, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременное отведение прямых рук в “свою сторону” с развернутой кверху ладонной поверхностью и разворотом туловища - выдох, возврат в ИП - вдох.
4. ИП - ноги на ширине плеч, кисти тыльной стороной прижаты к пояснице. Попеременное поднимание рук с согнутой кистью через сторону вверх, где кисть максимально разогнуть ладонью кверху - вдох, руку с разогнутой кистью через стороны опустить в ИП - выдох.
5. ИП - ноги на ширине плеч, руки прижаты большими пальцами к бедрам. На вдохе кисти медленно скользят по телу до подмышечных впадин, где отрываются и поднимаются над головой с разогнутыми кистями. Положение зафиксировать, потянуться. На выдохе руки через стороны возвращаются в ИП.
6. ИП - ноги на ширине плеч, кисти в замке на уровне груди ладонями к себе, локти разведены. На вдохе кисти развернуть ладонями от себя не раскрывая замка, поднять вверх, потянуться. На выдохе раскрыть замок, прямые руки с разогнутыми кистями через стороны опустить вниз, соединить в замок и поднять к груди.
7. ИП - ноги на ширине плеч, кисти у пояса в кулаке. Разворот туловища на 90° влево с выбросом вперед правой руки - выдох, возврат в ИП - вдох. Повторить в другую сторону.
8. ИП - “поза всадника” - ноги шире плеч, полуприсесть, руки на поясе. На выдохе согнуться влево, постараться достать левой кистью ногу как можно ближе к полу. Правая кисть скользит к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в ИП. Повторить наклон в другую сторону.
9. ИП - ноги на ширине плеч, руки в замке внизу. На вдохе кисти не раскрывая замка развернуть ладонями книзу, прямые руки поднять вверх. На выдохе наклониться вперед, продолжая удерживать прямые руки над головой, опустить руки к стопам и достать носки ног. Выпрямиться в ИП.
10. ИП - "поза всадника" - ноги шире плеч, присесть, кисти в кулаке у пояса. На выдохе выбросить правую кисть ладонью вперед с разворотом туловища влево. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.
11.ИП - ноги на ширине плеч, кисти в замке у груди, локти разведены. На вдохе руки не раскрывая замка поднять вверх ладонями, зафиксировать, потянуться. На выдохе раскрыть замок и развести прямые руки с максимально разогнутыми кистями через стороны вниз с одновременным наклоном туловища вперед. Кистями достать пол, спину округлить. Выпрямиться в ИП.
12.ИП - ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Вращение тазом с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.
13. ИП - ноги вместе, руки за головой, кистями охватить предплечья. Наклоны в стороны, вперед. При наклоне выдох, возврат в ИП - вдох.
14.ИП - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямые руки через стороны с разогнутыми кистями поднять вверх, потянуться - вдох. На выдохе руки перед грудью опустить /”бросить”/ в ИП.
15.ИП - ноги вместе, кисти на одноименных коленях. На выдохе медленно присесть не отрывая кистей от колен, спину выпрямить, лопатки свести, смотреть вперед. На выдохе медленно встать, спину округлить, плечи свести.
16.ИП - "поза всадника", кисти на поясе, локти разведены. На выдохе не изменяя положение стоп перенести вес тела на левую ногу выпрямив правую и развернуть туловище влево на 90°. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.
17.ИП - ноги вместе, стопы параллельны, кисти на одноименных коленях. Вращение в коленных и голеностопных суставах, помогая достичь максимально возможной амплитуды с помощью рук. Дыхание произвольное.
18.ИП - "поза всадника", кисти на разноименных коленях. Попеременное поднимание прямых рук с согнутыми кистями через стороны с разгибанием кисти вверху - вдох. Возврат в ИП - выдох.
19.ИП - ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе шаг вперед левой ногой с одновременным подниманием прямых рук через стороны вверх с согнутыми кистями. На выдохе прямые руки опустить вниз через стороны с разогнутыми кистями, подхватить согнутую в коленном суставе правую ногу и прижать к груди, спину округлить. Вернуть правую ногу в ИП а прямые руки через стороны поднять вверх - вдох. На выдохе сделать шаг назад левой ногой а руки через стороны опустить вниз. Следующий цикл начинать с шага правой ногой.
20. ИП - ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. На вдохе медленно подняться на носках. Жестко опуститься на пятки не сгибая ног и сделать резкий выдох через рот.
21.ИП - руки на поясе. Ходьба по комнате в течение 1-2 мин ставя на пол пятку и медленно перенося вес тела на носок. Дыхание произвольное.
Все упражнения гимнастики выполняются медленно, в ритме привычного дыхания с максимально возможной амплитудой (размахом движений). Взглядом следят за движением кистей. Каждое упражнение выполнять 3-4 раза. Страдающие головокружениями могут ограничиться выполнением только первого упражнения сидя с постепенным переходом к выполнению всего комплекса /по мере уменьшения головокружений/. Им же перед выполнением комплекса целесообразно для улучшения мозгового кровообращения 5-10 раз подняться на носках и жестко не сгибая ног в суставах опуститься на пятки.
Разнообразие физических упражнений дыхательной гимнастики способно устранить функциональные “перекосы” в деятельности ЦНС и внутренних органов, возникающие в результате монотонной физической или напряженной эмоциональной, умственной работы. Усилить лечебно-оздоровительный эффект от проведения дыхательной гимнастики позволяют массажно-магнитные стельки, помещенные в обувь. На стопах проецируется весь организм и дополнительное возбуждение зон проекции внутренних органов утром позволит раньше включиться в рабочий день.
Чем большее количество мышц задействовано при выполнении комплексов упражнений, тем мощнее информационный поток в ЦНС от работающих мышц и сильнее их психофизическое воздействие на весь организм, функцию внутренних органов. Особенно это необходимо утром для сокращения времени между пробуждением и оптимумом работоспособности. Без гимнастики или подобных методов воздействия интервал достигает трех часов. Гимнастика сокращает его до 30-40 минут.
Обычно комплекс дыхательной гимнастики выполняют утром после сна и вечером по окончании работы, но не непосредственно перед сном (оказывает общетонизирующее действие). Вечером после работы или в течение дня при появлении болей или скованности в окружающих позвоночник мышцах лучше добиться расслабления с помощью аппликатора Ляпко. С аналогичной целью можно использовать и комплекс релаксирующей гимнастики. В течение дня в качестве средства быстрой и эффективной зарядки энергией и восстановления работоспособности не обязательно проводить весь комплекс упражнений. Достаточно выполнить упражнение 19, а если не позволяет место - то 6, 5 и 20. В сокращенном виде комплекс может быть представлен первыми пятью упражнениями.
Гимнастика позволяет разрабатывать весь позвоночник и другие суставы. Однако не все отделы позвоночника обычно страдают в одинаковой мере. Существуют гимнастические комплексы, оказывающие преимущественное влияние и на отдельные отделы позвоночника. Для определения индивидуальной программы восстановления позвоночника необходимо провести квантовую компьютерную диагностику. Она позволит не только оценить состояние отделов позвоночника и других суставов, но и выявить и устранить нарушения со стороны внутренних органов (печень, почки, кишечник, сердце и т.п.), мешающие его нормальной работе.
Борис Скачко, врач, фитотерапевт, автор 20 книг и брошюр, более 200 статей по фитотерапии, здоровому образу жизни
Коментарі
Стрічка RSS коментарів цього запису